Consejos para llevar la mochila y prevenir dolores de espalda

Con la Vuelta al Cole reaparece el dolor de espalda en muchos niños: malas posturas, muchas horas sentados y en muchas ocasiones, cargan con mochilas muy pesadas que pueden provocar lesiones.

¿Cómo prevenir el dolor de espalda causado por las mochilas?

Es muy importante fijarse en las características de las mochilas que compramos a los niños porque deben cumplir unas condiciones básicas:

  • Para distribuir el peso de forma uniforme por toda la espalda la mochila debe adaptarse a las vértebras de la espalda y que la parte baja esté unos 5 centímetros por encima de la cintura.
  • Elige mochilas con tirantes anchos y acolchados y, si es posible, con sujecciones en la parte de la cadera.
  • El peso: nunca debe superar el 10% o 15% del peso del niño. Puedes calcularlo multiplicando su peso por 10 o 15 y dividiéndolo entre 100. Por ejemplo: si pesa 45 kilos puede cargar entre 4,5 y 6,75 kilos en su mochila.
  • Todos los días deben revisar su mochila y dejar solo lo que necesitará ese día en el colegio.
  • Organización: los materiales que pesen más deben colocarse en la parte más próxima a la espalda.
  • Siempre llevar la mochila con los dos tirantes y éstos deben estar ajustados: no demasiado apretados para que la mochila suba y el peso cargue solo en sus hombros y por supuesto nada de llevarlos flojos porque el peso recaería así sobre la zona lumbar.

En este vídeo, la Dra. Julieta Medina, especialista en Medicina Física y Rehabilitación del Servicio de Rehabilitación del Hospital Sant Joan de Déu nos explica con detalle cómo llevar la mochila para prevenir dolores de espalda:

Y ahora, ¡a colocar bien esas mochilas cada mañana!

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